Zuhause gut möglich

Neben einer ausreichenden Beweglichkeit (vgl. Drive 2-3/2002) ist der Aufbau der «Golfer-muskulatur» durch ein golfspezifisches Krafttraining von zentraler Bedeutung.Gut geeignet sind bereits einfache Übungen (vgl. Drive 4/2002), welche zu Hause auf einer Matte oder mit einem Thera-Band (vgl. Drive 8/2002) durchgeführt werden können. Für ein zusätzliches, gezieltes Krafttraining eignen sich vor allem Hanteln und Fitnessgeräte mit einstellbaren Gewichten. Primäres Ziel des Krafttrainings oder besser Gesundheits-/Fitnesstrainings für Golfer ist in erster Linie die Verbesserung der Kraftausdauer. Daher werden die Übungen nur mit 30–50% der Maximalkraft und langsam mit 20–25 Wiederholungen durchgeführt. Wer mit Gewichten trainiert, sollte sich grundsätzlich über Folgendes im Klaren sein: Das Krafttraining mit Gewichten hat nicht zum Ziel, «mit weniger Zeitaufwand gleich viel oder mehr zu  erreichen», sondern es stellt eine Steigerung für Guttrainierte bzw. für all jene dar, die sich mit Körper-eigengewichtsübungen auch nach der Erhöhung der Wiederholungszahlen nicht mehr genug gefordert fühlen. Das Krafttraining mit Gewichten eignet sich zudem auch für das Training der Roh- bzw. Maximalkraft. Dabei werden die Übungen hingegen mit 50–70% der Maximalkraft, ebenfalls langsam, aber mit nur 8–12 Wiederholungen, durchgeführt. Eine weitere Steigerung des Maximalkrafttrainings wird dadurch erreicht, dass die Übungen mit 70–90% der Maximalkraft, schnell und mit 5–12 Wiederholungen, ausgeführt werden. Speziell das Krafttraining mit Gewichten verlangt aber neben Disziplin und einer guten Technik auch Zurückhaltung beim Erhöhen der Trainingsbelastung, denn mit steigenden Gewichten erhöht sich das Risiko für Verletzungen durch Fehl- und Überbelastungen. Deshalb rate ich Ihnen dringend, sich um eine fachkundige Einführung in die Geräte, die korrekte Körperhaltung und das richtige Ausführen der Übungen zu bemühen, bevor Sie das Krafttraining mit Gewichten aufnehmen. Beim Krafttraining kann jede Muskelgruppe sowohl konzentrisch als auch exzentrisch trainiert werden. Konzentrische Belastungen werden durch eine Verkürzung der belasteten Muskulatur erreicht (beispielsweise das Training der Bauchmuskulatur in Übung 2 beim Vorwärtsbeugen bzw. Anheben des Gewichtes).