Da im Laufe des Lebens unsere körperliche Beweglichkeit naturgebunden abnimmt, können wir nur durch regelmässiges Dehnen (engl. Stretching, to stretch = dehnen) diesen Prozess verlangsamen und unsere Gelenke beweglich und unsere Weichteile dehnbar halten. Viele Sportler trainieren zwar intensiv Ausdauer und Kraft, aber vernachlässigen oft ihre Beweglichkeit.  Denn für viele ist Stretching zu langweilig und ein Erfolg zudem nicht unmittelbar feststellbar.Und hier beginnt bereits das grosse Dilemma, denn wer nicht ewig und stetig seine Muskeln und Gelenke dehnt, wird keinen Erfolg haben. Es ist wie mit dem Zähneputzen, nur dreimal täglich, jeden Tag und lebenslang garantiert den grössten Erfolg. Daher scheint es mir wichtig, dass jeder, der mit Stretching beginnt, ein langfristiges Ziel vor Augen hat; auch hier ist Konstanz gefragt. Bereits wenige Minuten pro Tag genügen, um ein optimales Ergebnis zu erzielen. Deshalb ist es sinnvoll, wenn jeder sein eigenes Programm mit Übungen, die ihm behagen, zusammenstellt und die Dehnübungen möglichst im Alltag einbaut, z.B. am Morgen zu Hause, bei der Arbeit oder abends vor dem TV. Ein kurzes, tägliches Programm ist genauso effektiv wie ein einziges Mal pro Woche eine Stunde. Auf jeden Fall aber genügt es nicht, wenn nur vor dem Golfspielen kurz etwas gedehnt wird.

Zwei Arten des Muskeldehnens

Die Beweglichkeitseinschränkung ist meist durch die Muskelverkürzung bzw. die schlechte Dehnbarkeit der Muskulatur verursacht, erst viel später verlieren die Gelenke dadurch auch ihr eigentliches Bewegungsausmass. Wir versuchen deshalb in erster Linie, die Muskeln zu dehnen.Man kann grundsätzlich zwei verschiedene Muskeldehntechniken unterscheiden: einerseits das dynamische Dehnen durch Schwunggymnastik,andererseits das statische Dehnen (Stretching) durch passives Dehnen. Beim dynamischen Dehnen wird versucht, durch kombinierte Bewegungsmuster, wie Schwingen, Wippen und Federn, einen möglichst grossen Bewegungsumfang zu erreichen. Dabei werden die entsprechenden Muskelgruppen auch gedehnt. Diese Art der Dehntechnik eignet sich besonders als Gymnastik zum Aufwärmen. Beim passiven statischen Dehnen (Stretching) hingegen wird nach Erreichen der Dehnstellung die Muskelgruppe kontinuierlich weiter gedehnt. Dabei erhöht sich der Muskelwiderstand und man sollte deshalb nur soweit weiterdehnen, als noch ein leichtes und angenehmes Ziehen im Muskel zu verspüren ist. Schmerzen sollten auf keinen Fall verursacht werden. Es braucht einige Zeit und auch Erfahrung, um das richtige und zudem individuell unterschiedliche Spannungsgefühl zu erlernen.

Um den ganzen Bewegungsapparat zu dehnen, beginnen Sie im Nackenbereich, dann folgen Schultergelenke, Arme und Handgelenke, gefolgt von Dehnübungen der Hüfte und Beine und zum Schluss Übungen für Rücken sowie Rumpf. Die folgenden Stretchingübungen stellen wichtige Dehnübungen für unsere golfspezifischen Muskeln und Gelenke dar. Diese Übungen können jederzeit zu Hause oder unterwegs durchgeführt werden.

ome       Training     Verletzungen      Spr