Die Driving Range ist nicht nur der Ort, wo Golfer zur Schule gehen und ihr Golf-ABC erlernen, sie ist auch der Trainingsort, wo mit viel Fleiss und Schweiss an der Schwungtechnik gearbeitet wird. Dass es dabei neben Quantitäten auch auf die Qualität ankommt, ist ausser einigen Unverbesserlichen, wohl den meisten klar. Wie aber kann aus sport-medizinischer Sicht das golfspezifische Training qualitativ optimiert werden, um möglichst effizient Fortschritte zu erzielen?

Um die Frage nach effizientem Training zu beantworten, müssen wir zuerst verstehen, wie die «Maschine Mensch» überhaupt motorische Bewegungen und Bewegungsabläufe lernt, speichert und wiedergibt. Grundsätzlich kann davon ausgegangen werden,
dass erst durch Repetition, d.h.wiederholtes Trainieren, Bewegungen erlernt und behalten werden können, bevor sie überhaupt effizient zur Verfügung stehen. Man schätzt, dass es gegen 10 000 Einzelbewegungen bedarf, d.h. z.B. 110 Golfschläge täglich während dreier Monate, um eine neue, gezielte Bewegung perfekt eingeübt zu haben. Da unser Nervensystem immer aufs Lernen eingestellt ist, so als würde der Videorecorder permanent auf Aufnahme stehen, ist es für Golfende nun entscheidend, welche Bewegungsmuster auf der Driving Range trainiert bzw.gespeichert werden («muscle memory»). Wir müssten daher eigentlich sehr vorsichtig und zurückhaltend trainieren, sozusagen besser gar nicht trainieren als lauter falsche Golfschwünge an einem «schlechten Tag».  Da aber Fehlschläge zum Lernen gehören und nicht zu vermeiden sind, besteht die Effizienz auf der Driving Range darin, so kontrolliert und konzentriert zu trainieren, dass möglichst wenige «falsche Golfschwünge » gespeichert werden.

Zwei Lernmethoden

Beim Lernen kann man zwei unterschiedliche Vorgehensweisen unterscheiden. Man spricht von «explizitem Lernverhalten»,wenn z.B.durch Zuhören, Lesen oder kognitives Verstehen gelernt wird, und von «implizitem Lernverhalten»,wenn dies durch Ausprobieren, Erfahren und Erleben geschieht. Der eine versucht also, den Golfschwung zu verstehen und geht deshalb in die Buchhandlung, kauft-sich eine grosse Menge dicker Bücher, Videos oder Golf-Magazine und folgt den Instruktionen bzw. Korrekturen seines Golflehrers.
Der andere, als treuer Autodidakt, nimmt den Golfschläger in die Hand und beginnt zu Golfen, indem er ausprobiert, was funktioniert bzw. das zu imitieren versucht, was er von anderen zu sehen bekommt.Welches dieser beiden Systeme beim Golflernen besser
geeignet ist, haben Wissenschaftler in einer im Jahre 2000 publizierten Studie (Maxwell JP et al. (2000). From novice to no knowhow: A longitudinal study of implicit motor learning. Journal of Sports Sciences, 18, 111–120)  untersucht, in dem sie zwei Gruppen von Nicht-Golfern beim Putten analysierten. Die eine Gruppe lernte das Putten durch implizites Lernen, d.h. die Teilnehmer erhielten keine Instruktionen oder Informationen über das Putten, sondern benutzen ihre eigene Technik. Die andere Gruppe wurde durch Instruktoren verbal instruiert und korrigiert. Betrachtet man die Resultate nach über 3000 Putts, so erstaunt einerseits, dass beide Gruppen am Ende gleich gute Resultate erreichten, und andererseits, dass in der ersten Lernphase die explizit lernende Gruppe eine bessere Lernkurve zeigte.

Bewegungen aktiv erlernen

Man nimmt an, dass dieser Vorteil dadurch zu Stande kommt, dass beim expliziten Lernen Fehler schneller korrigiert werden können.Zusätzlich wurde aber auch festgestellt, dass sich exzessives verbales Teaching eher negativ auf die Lernkurven auswirkte. Offensichtlich ist das Erlernen von Bewegungen bzw. Bewegungsabläufen nicht erklärbar, sondern muss getan werden, und Golflehrer, die in ihrer Unterrichtsstunde zu viel verbal vermitteln und erklären, stören eher optimales Lernen. Aber auch Alleintrainierende, die ihre Fehler schwieriger korrigieren können, trainieren nicht optimal. Man sollte sich also sein Golf-Wissen und sein Golfschwung-Verständnis vorzugsweise zuhause aneignen, während auf der Driving Range Üben,Üben undnochmals Üben,angesagt ist, am besten aber immer mit der Möglichkeit zur unmittelbaren Fehlerkorrektur.

Geist und Körper trainieren

Das Training auf der Driving Range beginnt bereits zu Hause mit der Vorbereitung und dem Erstellen eines Trainingsplanes bzw. der Definition eines Trainingszieles. Zudem dürfen wir nicht vergessen, dass wir nicht nur nur den Schwung selbst üben, sondern uns
auch eine so genannte Preshot-Routine aneignen müssen. Schlechte Golfer unterscheiden sich von Guten u.a. dadurch, dass sie sich in der vulnerablen Phase unmittelbar vor dem Schwung weniger gut konzentrieren können, bzw. eher ablenken lassen. Daher müssen wir unbedingt lernen, Geist und Körper auch auf der Driving Range strukturiert zu trainieren.

Die 10 wichtigsten Tipps für ein effizientes Training auf der Driving Range