Ausserhalb des Golfplatzes ist ein wöchentliches Training für Ausdauer und Kreislauf, eine gezielte Verbesserung der Beweglichkeit durch häufiges Stretching (vgl. Drive Februar/ März 02) und eine Stärkung der golfspezifischen Muskeln (vgl. Drive April 02) mit gezielten Übungen eine optimale Voraussetzung, um fit und beschwerdefrei zu golfen. Genauso wichtig und dringend zu empfehlen ist die körperliche Vorbereitung auf dem Golfplatz unmittelbar vor der Runde oder dem Training auf der Driving Range durch das Praktizieren eines gezielten, golfspezifischen Aufwärmprogramms (Warm up). Das Ziel eines solchen Aufwärmprogramms ist es, seinen Bewegungsapparat bzw. seine golfspezifischen Muskeln und Gelenke in einen optimalen Zustand für die bevorstehende Muskelarbeit bzw. Belastung während des Golfschwunges zu versetzen und die für das Golfen wichtigen und gespeicherten Bewegungsmuster zu aktivieren. Auf dem Golfclub angekommen, kann bereits auf dem Parkplatz mit der Vorbereitung begonnen werden. Nach dem Aussteigen aus dem Auto eignen sich Übungen zum richtig Durchatmen sowie erste Dehnübungen. Die Cleveren werden sowieso die am weitesten entfernten Parkplätze bevorzugen, um sich auf dem Weg zum Klubhaus oder zur Driving Range mit schnellem Gehen etwas aufzuwärmen.

Auch schon in der Garderobe

Zuerst beginnt man mit dem Aufwärmen, indem die eigene Körpertemperatur durch Muskelarbeit und Kreislaufsteigerung wie Jogging oder Seilspringen (Ziel 3 bis 5 Minuten) angehoben wird. Auch Kniebeugen, Hampelmänner oder andere Aerobicübungen wie Armschwingen sind dafür geeignet und wirkungsvoll. Als nächstes werden Stretchingübungen durchgeführt. Ein ideales Stretching-Programm sollte Übungen sowohl für die obere Extremität mit der Schulter und den Rumpf mit der Wirbelsäule als auch Übungen für die untere Extremität mit den Hüften umfassen. Anhand der abgebildeten Übungen (Bild 1–6) können Sie die wichtigsten Golfmuskeln im Schulter-, Rumpfund Beinbereich dehnen.

Als nächstes werden Übungen als Vorbereitung auf den Golfschwung durchgeführt,indem Sie Golfschwünge ohne Golfschläger durchführen (Bild 7). In einer weiteren, beliebten Übung  werden Golfschwünge, mit dem Golfschläger auf den Schultern oder hinter dem Rücken, imitiert. Versuchen Sie diese Übung (Bilder 8a und 8b) mit geschlossenen Augen und achten Sie auf Ihre Balance, die Gewichtsverlagerung, die Schwungauslösung und die Bewegungsreihenfolge sowie auf Ihre Körperstellungen in der Ansprechposition, im Rückschwung, im Balltreffmoment und in der Finish-Position.

Jetzt beginnen wir die ersten Golfbälle zu schlagen, indem wir zuerst mit einem kurzen Eisen chippen und uns langsam über den half swing zum vollen Golfschwung steigern. Dann wechseln wir zum mittleren und langen Eisen, dann zu den Hölzern. Die letzten Bälle werden mit dem Schläger gespielt, mit dem Sie am ersten Tee auch abschlagen werden.

 

Fradkin-Studie Australische Sportmediziner wollten es genauer wissen und untersuchten, ob und wie sich erwachsene Amateurgolfer und -golferinnen auf das Golfen vorbereiten. Zwei unabhangige Untersucher beobachteten unbemerkt die Probanden. Dabei wurde auf das Durchfuhren einer der folgenden Aktivitaten geschaut:1.Aufwarmen durch Aerobicubungen oder Joggen, 2. dynamisches und 3. statisches Dehnen sowie 4. Probeschwunge. Die Analyse der erhobenen Daten von 1040 vorwiegend mannlichen Probanden (80%) zeigte, dass nur jeder Zweite (54%) irgendeine der vier Aufwarmaktivitaten durchfuhrte,und dass dies in 2.3 der Falle durchschnittlich nur zwei Probeschwunge waren. Keiner hat sich mit Joggen oder mit Aerobicubungen aufgewarmt, und nur wenige haben sich durch statische Stretchingubungen gedehnt (3%).Von den 9%, die ein dynamisches Stretching praktizierten, haben 4.5 ihre Schultern und 1.5 ihren Rucken kurz gedehnt. Interessanterweise haben 77% nur eine, 17,8% zwei, 4,8% drei und lediglich 0,4% alle vier Kategorien des Aufwarmprogramms durchgefuhrt. Die Untersucher kommen zum Schluss,dass in Zukunft vermehrt Golfende einerseits auf den Nutzen einer golfspezifischen Vorbereitung und Fitness sensibilisiert und andererseits auch in der Durchfuhrung von Aufwarmubungen instruiertwerden mussen. Fradkin AJ et al.: Warm up practices of golfers:are they adequate? Br J Sports Med 2001;35:125-27.