«The same procedure as every year»: Nach jeder Winterpause muss frühzeitig mit der Vorbereitung auf die neue Golfsaison begonnen werden, um möglichst schnell das Spielniveau der zurückliegenden Saison zu erreichen. Gerade jetzt, wo die Driving Ranges wegen Schnee oder Kälte noch nicht zum Abschlagen der Golfbälle einladen, wäre ein gezieltes Fitness-Programm ideal, um die Golf-Fitness zu verbessern.

Die Winterzeit wäre zwar wichtig als Ruhephase und als Regenerationszeit, doch für uns Golfende stellt sie zumindest in unseren Breitengraden meistens eine einschneidende Zäsur dar, weil wir das mit viel Fleiss Antrainierte und gegen Ende der Saison mühsam
Erreichte leider meistens mehr oder weniger wieder verlieren. So kommt es nicht von ungefähr, dass sich Golfer jedes Jahr nach dem Jahreswechsel neben den guten Vorsätzen erneut auch wieder Gedanken machen müssen, wie sie sich optimal auf die kommende Golf-saison vorbereiten können. Ohne Wintertraining und Saisonvorbereitung wird es nämlich schwierig, möglichst schnell und nahtlos ans Erreichte der zurückliegenden Saison anzuknüpfen. Je früher man aber mit der Saisonvorbereitung beginnt, desto eher wird man auch seine Spielstärke wieder erreichen. Deshalb können es sich erfahrene und fortgeschrittene Golfende gar nicht leisten, während der Winterzeit nicht regelmässig zu den Clubs zu greifen.

Dem Trainingszustand anpassen

Gerade jetzt aber,wo es für das Training auf der Driving Range noch zu kalt ist, ist der ideale Zeitpunkt, seine golfspezifische
Fitness zu verbessern und eine optimale körperliche Leistungsfähigkeit im Golfsport aufzubauen. Dies sollte immer durch das Trainieren der fünf wichtigen Teilaspekte wie Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer sowie die für die Schwung-Technik wichtige Koordination und Schnelligkeit erfolgen.  Als treue Drive-Leser wissen Sie bereits, dass ein regelmässiges golfspezifisches Training der Beweglichkeit durch Stretching sowie der Muskulatur durch Kräftigung hilft, Verletzungen zu vermeiden. Gezielte Trainings-Übungen für die Beweglichkeitsverbesserung  finden Sie in den Drive-Ausgaben 2-3/2002 und 4/2003 sowie für die Kraftausdauer und den Kraftaufbau in den Drive-Ausgaben 4/2002 und 2-3/2003 oder auf www.golfdoc.ch. Zu einem golfspezifischen Training gehört aber immer auch ein Ausdauertraining des Herz-Kreislauf-Systems, in dem die Grund-Kondition ein- bis zweimal pro Woche während 30 bis 60 Minuten trainiert wird. Ob auf dem Fahrrad, mit dem Hometrainer, auf den Langlaufskis oder durch Joggen im Wald ist nicht so wichtig, Hauptsache man trainiert. Die optimale Intensität sollte idealerweise individuell dem Trainingszustand angepasst werden. Dabei gilt der Grundsatz, dass man während des Konditions-Trainings immer noch gut sprechen können sollte. Wer seine optimale Belastungs-intensität genauer ermitteln möchte, muss anhand der Herzfrequenz trainieren. Hier gilt als Trainingsfaustregel, dass die ideale Trainings-herzfrequenz ca. 70–80% der geschätzten maximalen Herzfrequenz ist, wobei die geschätzte maximale Herzfrequenz 220 minus das Alter beträgt. Gerade jetzt in der ersten Phase der Saisonvorbereitung, die als «Wintertraining » bis etwa Mitte März dauert, spielen Grundkondition, Beweglichkeit sowie Kraftausdauer und Kraftaufbau eine zentrale Rolle. Wer auf der Driving Range Golfbälle abschlagen will, sollte sich während des Wintertrainings mit den kurzen Eisen begnügen, um vorwiegend Rhythmus und Schwunggefühl zu üben. Hinzu kommt, dass Golfbälle bei kaltem Wetter nicht gut «fliegen» und man daher eher dazu neigt, zu forcieren. Das golfspezifische Technik-Training von Koordination, Rhythmus, Tempo und Schnelligkeit wird dann vorwiegend in der zweiten Phase der Saison-vorbereitung zwischen März und Saisonbeginn intensiviert. Auch wenn im «Wintertraining » und zu Beginn der Saison vor allem Fitness-aspekte im Vordergrund stehen, sollte man sich im Klaren sein, dass Beweglichkeit, Kraft und Ausdauer das ganze Jahr hindurch trainiert und aufrechterhalten werden sollten.

Der richtige Mix machts aus

Einen Überblick über die golfspezifischen Trainingsschwerpunkte in der Saisonvorbereitung sowie einen Vorschlag für ein Trainings-Wochenprogramm finden sie in den nebenstehenden Boxen. Wichtig ist, dass ein golfspezifisches Training immer einen Mix von Kraft, Beweglichkeit und Kondition bildet und dass ein allgemeingültiges Trainingsprogramm nicht existiert, sondern dass alle Golfenden ihr eigenes Trainingsprogramm zusammenstellen sollte, das ihnen behagt und auch im Verlaufe der Saison laufend angepasst und geändert werden kann. Nicht zu vergessen ist vor lauter Training, dass dem Körper genügend Erholungszeit gegönnt wird. Denn wenn die Regeneration nach der Belastung zu kurz ausfällt, limitieren Schmerzen und Beschwerden garantiert die Freude auf die neue Saison.

Saisonvorbereitung/Jahresplan

Wochenprogramm «Wintertraining»