Golfspieler sind immer auf der Suche nach dem perfekten Golfschwung oder einem Weg, den Golfschwung und dadurch das Handicap zu verbessern. Die meisten kaufen sich dann entweder eine neue Hightech-Ausrüstung oder investieren ihr Geld in unzählige Lektionen bei Golflehrern und Schwung-Gurus. Doch spätestens nach dem dritten gekauften Golf-schlägerset, oder wenn trotz intensivem Unterricht Aufwand und Ertrag nicht mehr übereinstimmen, sollte man sich fragen, ob es nicht an der Zeit ist, mehr von seiner Zeit in eine golfspezifische  Fitness und in ein optimales Trainings-programm zu investieren.
Ein optimales Trainingsprogramm beinhaltet neben einer Trainings-Jahresplanung, einer Saisonvorbereitung mit einem gezielten Wintertraining (vgl. Drive Ausgabe 2/3 -04), auch ein effektives Trainingsverhalten auf der Driving Range (vgl. Drive Ausgabe 4-04). Der Schlüssel zu einem effizienten und reproduzierbaren Golfschwung ist neben dem Erlernen der reinen Schwungtechnik das Trainieren von Rhythmus,Tempo und Timing.Sie sind von zentraler und entscheidender Bedeutung und es gibt wahrscheinlich nur wenige wirklich gute Golfspieler, die nicht über einen guten, harmonischen Schwung-rhythmus verfügen.

Im Alter oftmal zu hastig

Doch was versteht man genau unter Rythmus, Tempo und Timing? Und wie können Rythmus, Tempo und Timing überhaupt trainieren bzw. optimiert werden? Der Rhythmus eines Golfschwunges ist einerseits von der Schwung-geschwindigkeit (nicht Schlägerkopfgeschwindigkeit!) und andererseits von der Art der Reihenfolge der einzelnen Schwungbewegungen anhängig. Die Zeit vom Beginn bis zum Ende des Golfschwunges bestimmt somit die Schwung-geschwindigkeit bzw. das Tempo des Golfschwunges, während das Timing die zeitliche Abfolge und die Koordination der einzelnen Golfschwungbewegungen beschreibt. Sowohl Tempo als auch Timing und somit auch der Schwungrhythmus können  individuell sehr unterschiedlich sein. Ernie Els z.B. hat im Vergleich zu Nick Price eher ein langsames Schwung-tempo, obwohl beide einen guten Schwungrhythmus aufweisen.

Häufige Schwungfehler sind meistens Timing-Fehler, d.h. das Aneinanderreihen der vier Hauptbewegungen während eines Golfschwunges, die initiale Gewichtsverlagerung von der Spielrichtung weg, die anschliessende (Ober)-Körperrotation, die folgende Gewichtsverlagerung in Spielrichtung und die abschliessende Körperrotation, erfolgen zeitlich unkoordiniert, d.h. zu früh, zu spät oder gar nicht.

Ein typischer Timing-Fehler ist z.B. häufig zu Beginn des Rückschwunges zu sehen, wenn mit der Körperrotation das Anheben des Schlägers mit den Armen erfolgt, und dadurch die initiale Gewichtsverlagerung weggelassen wird.

Ein weiterer häufiger Fehler entsteht  im Vorwärtsschwung, wo viele Golfer die Arme bereits zum Ball führen und die Gewichtsverlagerung gar nicht oder aber gleichzeitig mit der Körperrotation durchführen. Auch Tempofehler sind häufig. Meist erfolgt der Golfschwung zu schnell («Coke») und seltener zu langsam («Coca-Coooola »). V.a. ältere Spieler neigen wegen abnehmender koordinativen Fähigkeiten dazu, zu hastig zu schwingen, was zur Folge hat, dass die höchste Schlägerkopfgeschwindigkeit bereits vor dem Balltreffmoment erreicht wird.

Rhythmustraining auch ohne Club

Wie das optimale Training von Rhythmus, Tempo und Timing nun aussieht, ist noch nicht restlos geklärt. Wissenschaftler aus Michigan/USA jedenfalls haben 2002 mit einer Studie (Libkuman T et al.: Training in timing improves accuracy in golf.The Journal of General Psychology (2002), 129(1), 77–96) untersucht, ob das Trainieren von Tempo und Timing auch wirklich eine Verbesserung beim Golfen zur Folge hat. Sie verglichen 25 Golfer-anfänger, die während 5 Wochen rhythmus-spezifische Übungen mit koordinierten Hand-und Fussbewegungen trainierten, mit einer Kontrollgruppe von 25 Golfanfängern, die während 5 Wochen nur Bücher und Magazine zum Thema Technik und Golfschwung lasen. Beim abschliessenden Test im Golfsimulator zeigte sich, dass durch das Rhythmus-Training eine bessere Performance beim Golfen resultiert, indem sich die Spielgenauigkeit (Abstand des Balles zur Fahne) auf einem virtuellen Par 3 verbesserte, während die Kontrollgruppe keine Verbesserung erreichte. Interessant an dieser Studie ist, dass das Training von Rhythmus ohne Golfschläger erfolgte. Offen bleibt aber weiterhin, welcher Rhythmus für welchen Spieler ideal ist. In der erwähnten Studie wurde mit einem Rhythmus von 54 Schlägen pro Minute trainiert. Untenstehend finden Sie wichtige Tipps, die Ihnen helfen Ihren Rhythmus, Ihr Tempo und Ihr Timing zu finden bzw. zu verbessern.Weitere Informationen über den «Impact-ball» und das «Metronome» finden Sie auch unter "Golf & Equipment".

Tipps für ein effizientes Training von Rhytmus, Tempo und Timing