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Für eine gute Golf-Fitness braucht es neben der Motivation und dem Durchhaltevermögen vor allem viel Zeit, die zudem häufig noch auf Kosten der Freizeit geopfert werden muss.Was gibt es da nichts Besseres als Beruf und Hobby zu verbinden und in Zukunft vermehrt im Büro die Golffitness zu trainieren?

An sich eignet sich das Büro hervorragend, um Gymnastikübungen durchzuführen, denn nicht wenige unter uns verbringen einen Grossteil ihrer Arbeitszeit sitzend und haben dadurch ohnehin schon Schwierigkeiten, genügend Bewegung vorzuweisen. Hinzukommt, dass eine kleine Trainingseinheit sowohl die Konzentrations- und Arbeitsfähigkeit steigert, als auch Muskelverspannungen vorbeugt. Doch nicht nur im Büro sollte man vermehrt Gymnastik durchführen, auch bereits im Alltag bieten sich genügend Möglichkeiten zu mehr Bewegung, indem man beispielsweise vermehrt zu Fuss die Treppen geht, den Arbeitsweg mitdem Fahrrad bewältigt, die Mittagspause zum Sporttreiben nutzt oder sich im Privaten einen Hund zulegt, der garantiert zum regelmässigen Spazieren auffordern wird.

Gerade aber Dehnübungen eignen sich besonders gut, um im Laufe des Tages wiederholt durchgeführt zu werden, denn zur Verbesserung der Beweglichkeit ist ein mehrmaliges, tägliches Dehnen entscheidend. So kann man bereits am Morgen an der Bettkante und unter der Dusche die ersten Stretchingübungen durchführen oder an der Bushaltestelle, auf dem Arbeitsweg oder in der 9 Uhr-Pause im Büro seine Muskeln dehnen. Die Kunst besteht eigentlich darin, im Alltag jede Gelegenheit zu nutzen um Stretchingoder Kräftigungsübungen durchzuführen. Man braucht dazu nur ein Gummiband, das überall im Fachhandel erhältlich ist (z.B. Theraband) und die Einstellung, jederzeit und überall bereit zu sein, für die eigene Golf-Fitness einige Übungen durchführen zu wollen. Und schon kann es losgehen.

Bei offenem Fenster

Die abgebildeten Übungen sind geeignet Ihre Rücken-, Rumpf-, Nackenund Schultermuskulatur zu dehnen bzw. mit dem Gummiband zu trainieren.

Benützen Sie einen drehbaren Bürostuhl und beginnen Sie Ihr Golf-Fitnessprogramm, indem Sie das Fenster öffnen und mit Kniebeugen oder Armschwingen einige Minuten gut durchatmen. Anschliessend führen Sie die Übungen einmal als leere Serie durch
und beginnen erst dann mit den Kräftigungsübungen. Achten Sie darauf, dass Sie das Gummiband spannen, die Stellung 5-10 Sekunden halten und dann langsam wieder in die Ausgangsposition zurückgehen. Vergessen sie nicht, abschliessend anhand der Stretchingübungen auch Ihre Muskeln zu dehnen.

Kräftigungs-Übung für die obere
Rumpf-, Schulter- und Armmuskulatur:
Sitzen Sie auf das Gummiband,
nehmen die Enden in beide Hände und
stossen gegen den Widerstand Ihre
Hände in die Höhe.

Kräftigungs-Übung für die Schulter-,
Nacken- und obere Rumpfmuskulatur: Halten Sie das Gummiband über Ihrem Kopf und ziehen beidseits gegen den Widerstand bis auf Nackenhöheherunter.

Kräftigungs-Übung für die Schulter-,
Brust- und Armmuskulatur: Halten Sie
das Gummiband, als wollten Sie einen
Pfeilbogen zum Abschuss spannen.

Kräftigungs-Übung für die Schulterund
Armmuskulatur: Halten Sie das Ende des Gummibandes und ziehen Sie Ihren Arm zu sich, dabei trainieren Sie die Innen-rotation.Wechseln Sie die Hand um die Aussenrotation zu trainieren.

Kräftigungs-Übung für die Rumpfund
Rückenmuskulatur: Nehmen Sie je ein Ende des Gummibandes, das um ein Tischbein geführt ist, in die Hände,und verschränken Ihre Arme.Nun können Sie Ihre Rücken-muskulatur trainieren, indem Sie sich zurücklehnen.

Kräftigungs-Übung für die Rumpfund
Bauchmuskulatur: Fixieren Sie das Gummiband,das Sie über Ihre Schulternführen am Tischbein und beugen Sie sichlangsam nach vorne.

Statische Dehn-Übung für den Rücken: Versuchen Sie, in der abgebildeten
Position die Arme hängen zu lassen und
ruhig weiter zu atmen.

Dynamische Dehn-Übung für den
Rücken: Nehmen Sie abwechslungsweise
die Körperhaltung mit einem Rundrücken
bzw. mit einem Hohlkreuz ein.

Statische Dehn-Übung für die
seitliche Rückenmuskulatur: Strecken
Sie sich mit Ihren Händen in die Höheund dehnen abwechslungsweise dieeine oder andere Körperseite.

Dynamische Dehn-Übung für die seitliche Rückenmuskulatur: Sitzen Sie mit dem Rücken zum Tisch und versuchen Sie, Ihre Hände auf den Tisch zu bringen, indem Sie sich im Uhr- bzw. Gegen-uhrzeigersinn drehen.

Statische Dehn-Übung für Schulterund
Nackenmuskulatur: Strecken Sie Ihre Arme hinter Ihrem Rücken und dehnen Sie Ihre Nacken- und Schultermuskulatur, indem Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern hängen lassen.

Statische Dehn-Übung für Brust und
Schulter: Dehnen Sie Ihre Brust- und Schulter-muskulatur, indem Sie sich miteiner Hand am Tisch festhalten währendSie sich auf die andere Seite wegdrehen.

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